ওজন হ্রাসের জন্য পিয়ের ডুকানের ডায়েট হ'ল অন্যতম কার্যকর ডায়েট, যার ফলাফল বহু বছর ধরে স্থির করা যেতে পারে। পুষ্টিবিদ পিয়েরে ডুকান তাঁর "আই ডোনস হিয়ার টু লস" বইটি প্রকাশের পরে 2000 সালে ডুকানের ডায়েট জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, যেখানে তিনি ওজন হ্রাস করার বিশদ পদ্ধতিতে বিশদ বর্ণনা করেছেন। ডুকানের ডায়েট অনুসারে, জেনিফার লোপেজ এবং পেনেলোপ ক্রুজের মতো তারকারা। ডুকানের ডায়েট যথেষ্ট হালকা, কারণ তার মূলমন্ত্রটি "আপনি যতটা চান খান" তবে আপনাকে কী খাবেন এবং কখন তা জানতে হবে। আগ্রহী? তারপরে আমরা ডুকানের ডায়েটের সমস্ত পর্যায় এবং তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি বিশদভাবে বিশ্লেষণ করব।
ওজন হ্রাসের জন্য পিয়েরে ডুকানের ডায়েটের সারমর্ম এবং বৈশিষ্ট্যগুলি
ডুকানের ডায়েটের সারাংশ হ'ল প্রোটিনের ব্যবহার সহজেই শোষিত খাবার এবং কার্বোহাইড্রেট হ্রাস, যার কারণে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে উদ্ধার ঘটে, তদ্ব্যতীত, ডায়েটের সময় শরীরটি জমে থাকা টক্সিন এবং টক্সিনগুলি পরিষ্কার করে দেয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্তর বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে, আপনাকে অনাহারে থাকতে হবে না, আপনি যতটা চান খেতে পারেন, তবে কেবলমাত্র সেই পণ্যগুলি যা ডায়েটের এক বা অন্য পর্যায়ে অনুমোদিত।
ডুকানের ডায়েটে পুষ্টির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য সহ 4 টি পর্যায় বা পর্যায় রয়েছে। প্রতিটি পর্যায়ের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার কারণে, আপনি কেবল দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারবেন না, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য ফলাফলগুলিও ঠিক করতে পারবেন। ডুকানের ডায়েট মেনুতে মূলত মাংস, মাছ এবং শাকসব্জির মতো পণ্য থাকে তবে ডায়েটের অন্যতম প্রধান উপাদান ব্রান। ডুকানের ডায়েটের একটি বড় প্লাস একটি বিচিত্র মেনু, ডায়েটের প্রতিটি পর্যায়ে উপযুক্ত অনেকগুলি রেসিপি রয়েছে, সুতরাং আপনাকে প্রতিদিন একটি সিদ্ধ মুরগির স্তনে দম বন্ধ করতে হবে না। অতিরিক্ত ওজনের কিলোগ্রামের পরিমাণের উপর নির্ভর করে ডায়েটের সময়কাল গণনা করা হয়, সুতরাং আপনি যে আদর্শ বা কাঙ্ক্ষিত ওজনের জন্য প্রচেষ্টা করবেন তা স্পষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত করা প্রয়োজন।
ওজন হ্রাস জন্য ডায়ুকান ডায়েট: সাধারণ প্রয়োজনীয়তা
ডুকানের ডায়েটে সন্তুষ্ট থাকার জন্য, ডায়েটের চারটি স্তরের নির্দেশাবলী স্পষ্টভাবে অনুসরণ করা প্রয়োজন, পাশাপাশি কিছু সাধারণ সুপারিশ পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন যা ডুকানের ডায়েটকে আরও কার্যকর করে তুলবে।
- জল ব্যবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন, সারা দিন আপনাকে কমপক্ষে 1. 5 লিটার বিশুদ্ধবিহীন জলযুক্ত জল পান করতে হবে;
- ওট ব্রান গ্রাস করতে ভুলবেন না, তাদের সংখ্যাটি ডায়েটের পর্যায়ে নির্ভর করবে;
- আপনার ডায়েট থেকে কোনও তেল, চর্বি, মেয়োনিজ এবং ক্রয় সস এবং কেচাপগুলি বাদ দিন। তেল ছাড়াই একটি অ্যান্টি -স্টিক প্যানে খাবার প্রস্তুত করুন, এটি অল্প পরিমাণে জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। পণ্য, বেক, সিদ্ধ, বাষ্প বা গ্রিল রান্না করুন। লেবুর রস বা বাড়িতে রান্না করা অন্যান্য গ্যাস স্টেশন সহ সালাদ সালাদ;
- ডায়েট স্টেজ চলাকালীন, চিনি, উচ্চ চিনির সামগ্রী (কলা, আঙ্গুর, ডুমুর, চেরি, চেরি), অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, ভাজা আলু সহ ফলগুলি ত্যাগ;
- শারীরিক পরিশ্রমকে অবহেলা করবেন না, এটি সম্ভবত একটি সুপারিশ যা সমস্ত ডায়েট এবং দুকানের ডায়েটের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনার যদি হলটিতে জড়িত থাকার সময় না থাকে, হোম প্রশিক্ষণ পরিচালনা করেন তবে শক্তি বোঝা সহ বিকল্প কার্ডিও করা ভাল;
- প্রতিদিন, আপনার সন্তুষ্টিতে আস্তে আস্তে কিছুটা গতিতে কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটাচলা করুন।
ডায়েট পিয়েরে ডুকান - পর্যায় এবং তাদের সময়কাল (টেবিল)
| ওজন (কেজি)* | প্রথম পর্যায়ে "আক্রমণ" | দ্বিতীয় পর্ব "বিকল্প" | তৃতীয় পর্ব "একীকরণ" |
| 5 | 2 দিন | 15 দিন | 50 দিন |
| 10 | 3 দিন | 50 দিন | 100 দিন |
| 15 | 4 দিন | 85 দিন | 150 দিন |
| 20 | 5 দিন | 120 দিন | 200 দিন |
| 25 | 7 দিন | 155 দিন | 250 দিন |
| 30 | 7 দিন | 160 দিন | 300 দিন |
| 40 | 9 দিন | 190 দিন | 400 দিন |
| 50 | 10 দিন | 330 দিন | 500 দিন |
আপনি যে পরিমাণ কিলোগ্রাম হারাতে চান। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে শরীরের পৃথক বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে ফলাফলগুলি এক দিকে বা অন্য দিকে কিছুটা পরিবর্তিত হতে পারে।
ডুকানের ডায়েটের চতুর্থ পর্বও রয়েছে, এটিকে "স্থিতিশীলতা" বলা হয়, এটি পুষ্টির জন্য সুপারিশ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং ডায়েট থেকে ফলাফলগুলি সম্পন্ন এবং একীকরণের পরে আরও জীবনধারা বজায় রাখে।
দুকানের ডায়েটের প্রথম দুটি পর্যায়, আক্রমণ এবং বিকল্পটি হ'ল ওজন হ্রাস করা, ভলিউম এবং ওজন হ্রাস হ্রাস এবং ফলাফলগুলি একীকরণ করার জন্য এবং সঠিকভাবে সুষম পুষ্টির জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য দ্বিতীয় দুটি পর্যায়কে লক্ষ্য করা হয়।
"আক্রমণ" পর্যায়টি কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি যুক্ত না করে একটি প্রোটিন মেনু। যাইহোক, এই পর্যায়টি সবচেয়ে দীর্ঘ নয় এবং এর ডায়েটের শেষে নতুন অনুমোদিত পণ্যগুলির সাথে প্রসারিত হতে শুরু করবে। "বিকল্প" পর্যায়ে, শাকসব্জী প্রোটিন মেনুতে যুক্ত করা দরকার, তৃতীয় একটি ফলটি বেছে নেওয়া এবং প্রতিদিন পনিরের একটি ছোট টুকরো। তদুপরি, তৃতীয় পর্যায়ে "একীকরণ" ডায়েট থেকে বিশ্রামের দিনগুলি বোঝায়, যা স্টার্চ -কনটেন্টিং পণ্যগুলির ব্যবহার বোঝায়। ডুকানের ডায়েটের চতুর্থ পর্যায়ে সাধারণ ডায়েটে ধীরে ধীরে ফিরে আসার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
ডায়েট পর্যায়ে খাওয়া যেতে পারে এমন পণ্য
খনন ডায়েট নির্বিশেষে খাবারগুলি প্রস্তুত করার সময় খাওয়া এবং ব্যবহার করা যেতে পারে এমন পণ্যগুলির একটি তালিকা:
- কালো, সবুজ এবং ভেষজ চা;
- দ্রবণীয় এবং কাস্টার্ড কফি;
- সুক্রোটর (ফ্রুক্টোজ, গ্লুকোজ এবং সরবিটল ব্যতীত);
- কম ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী সহ কোকো (14%পর্যন্ত), 1 টি চামচ বেশি নয়। প্রতি দিন;
- কর্ন স্টার্চ, 1 চামচ বেশি নয়। প্রতি দিন;
- শুকনো, স্কিম দুধ (1. 5%) 3 চামচ বেশি নয়। প্রতি দিন;
- গম ব্রান, 1 চামচ বেশি নয়। প্রতি দিন;
- খাদ্য স্বাদ;
- ময়দা এবং জেলটিনের বেকিং পাউডার;
- লো -ফ্যাট ব্রোথ কিউবস;
- পেঁয়াজ (প্রতিদিন 1. 5 পেঁয়াজ আর নেই);
- লেবু (একটি সিজনিং বা সালাদকে পুনরায় জ্বালানীর মতো);
- পার্সলে;
- সরিষা (স্বল্প পরিমাণে);
- কারাওয়ে বীজ, দারুচিনি, ভ্যানিলা;
- ভিনেগার;
- লবণ (স্বল্প পরিমাণে)।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ডায়েটের যে কোনও পর্যায়ে অতিরিক্ত পণ্যের তালিকা বেশ বড়, তাই আপনি ডায়েটের একটি নির্দিষ্ট পর্বের শর্তে পরীক্ষা করতে এবং সুস্বাদু খাবারগুলি তৈরি করতে পারেন।
ডায়ুকানের ডায়েট: প্রথম পর্বের "আক্রমণ", এর বৈশিষ্ট্যগুলি
ডুকানের ডায়েটের প্রথম পর্যায়টি হ'ল চারটি বিদ্যমানগুলির মধ্যে সবচেয়ে কম, যা ওজনে একটি উল্লেখযোগ্য এবং তীব্র হ্রাস এবং ভলিউম হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত। "আক্রমণ" পর্বে মেনুটি সংকলন করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে কঠোর কাঠামো রয়েছে, যা পরিবর্তন এবং সুবিধার্থে আপনি ডুকানের ডায়েটের সাহায্যে ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন না। আক্রমণের পর্যায়টি যেমন ছিল, শরীরের আরও ওজন হ্রাস করার প্রেরণা। ডুকানের ডায়েটের প্রথম পর্বের সর্বাধিক সময়কাল 10 দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়।
"আক্রমণ" ফেজ মেনুতে কেবলমাত্র প্রোটিন পণ্য থাকতে হবে যা কোনও ধরণের ফ্যাট যুক্ত না করে রান্না করা দরকার, রান্না, নিভানো, বেকিং, স্টিমিং বা গ্রিলকে অগ্রাধিকার দেয়। আক্রমণটির পুরো পর্যায়ে প্রতিদিন নিশ্চিত হন, 1. 5 চামচ খাওয়া প্রয়োজন। ওট ব্রান, এবং কমপক্ষে 1. 5 লিটার নন -কার্বনেটেড জল পান করুন।
ডায়ুকান ডায়েট, ফেজ "আক্রমণ" - অনুমোদিত পণ্য
এটি প্রথম পর্যায়ে "আক্রমণ" চলাকালীন খাওয়া যেতে পারে এমন পণ্যগুলির একটি তালিকা, আপনি এই পণ্যগুলি মিশ্রিত করতে পারেন, যেহেতু আপনি চান, খাওয়ার পরিমাণ এবং সময়ও সীমাবদ্ধ নয়, তবে আপনাকে এখনও অতিরিক্ত নির্ধারণ করতে হবে না:
- মুরগির মাংস, টার্কি, কোয়েলস, গিনি পাখি (ত্বক ছাড়াই);
- চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, ভিল, ঘোড়সওয়ার;
- বাছুর এবং লিভার;
- গরুর মাংস বা বাছুরের ভাষা;
- ফ্যাট হ্যাম (2-4%)
- সয়া পনির "তোফু";
- ডিম প্রোটিন (কুসুম - প্রতিদিন 2 পিসির বেশি নয়);
- কোন সামুদ্রিক খাবার;
- যে কোনও ধরণের মাছ;
- কাঁকড়া লাঠি (প্রতিদিন 8 পিসি এর বেশি নয়)
- কম -শক্তিযুক্ত দুগ্ধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য;
- পেঁয়াজ, রসুন।
"আক্রমণ" পর্যায়ে খাবারগুলি প্রস্তুত করার সময়, আপনি যে কোনও সিজনিং এবং মশলা ব্যবহার করতে পারেন (পছন্দসই একক, জটিল নয়, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে লবণ এবং চিনি থাকতে পারে), অল্প পরিমাণে লবণ এবং ভিনেগার থাকতে পারে।
"আক্রমণ" পর্বের সময় কী পণ্যগুলি বাদ দিতে হবে
এই পর্যায়ে ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত খাবার ছাড়াও, নিম্নলিখিত পণ্যগুলি অবশ্যই বাদ দিতে হবে:
- গুজ, হাঁস;
- খরগোশের মাংস;
- শুয়োরের মাংস;
- চিনি এবং মশলা সহ পণ্য।
মনোযোগ! ডুকান "আক্রমণ" এর মঞ্চটি সংক্ষিপ্ত হলেও শরীরের পক্ষে বেশ শক্ত এবং চরম, সুতরাং, ভাল -বেঁধে (মাথা ঘোরা, শুকনো মুখ) অবনতি লক্ষ করা যেতে পারে। যদি লক্ষণগুলি তীব্র হয় তবে এই পর্বের সময়কাল হ্রাস করা উচিত, যদি আপনি ভাল বোধ করেন তবে আপনি যে পরিমাণ কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি পেতে চান তার উপর নির্ভর করে পর্বটি বাড়ানো যেতে পারে। তবে, মনে রাখবেন যে "আক্রমণ" মঞ্চটি 10 দিনের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়।
ওজন হ্রাসের জন্য ডায়ুকান ডায়েট - দ্বিতীয় পর্যায়ে "বিকল্প" বা "ক্রুজ"
দুটি মেনুর বিকল্পের কারণে ডুকান "বিকল্প" এর ডায়েটের দ্বিতীয় পর্যায়ে এর নামটি পেয়েছিল: প্রোটিন এবং প্রোটিন-নিরামিষাশী। এই পর্যায়ে সময়কাল আপনি যে কিলোগ্রামের সাথে অংশ নিতে চান তার সংখ্যার উপরও নির্ভর করে (নিবন্ধের শুরুতে টেবিলটি দেখুন)।
এবং তাই, "বিকল্প" ডায়েটের দ্বিতীয় পর্যায়ে নিজস্ব খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ রয়েছে, যদি আপনার 10 কেজি কম ওজনের ওজন থাকে তবে আপনি "বিকল্প" পর্যায়ে সবচেয়ে হালকা স্কিমটি বেছে নিতে পারেন - প্রতি অন্য দিন, যথা, একদিন প্রোটিন, শাকসবজি সহ প্রোটিনের দ্বিতীয় দিন। এছাড়াও, যদি আপনার ওজনের ওজনের সামান্য সরবরাহ থাকে তবে আপনি যে কোনও সময় মেনু সার্কিট পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার যদি 10 টিরও বেশি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম থাকে তবে 5/5 স্কিম আপনার জন্য সবচেয়ে সফল বিকল্প হবে। "বিকল্প" পর্যায়ে সর্বাধিক সফল মেনু বিকল্পগুলি:
- 1/1: একদিন প্রোটিন - শাকসবজি সহ প্রোটিনের একদিন;
- 3/3: তিন দিন, প্রোটিন মেনু-তিন দিন প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ মেনু;
- 5/5: প্রোটিনের পাঁচ দিন - 5 দিনের প্রোটিন + শাকসবজি।
"বিকল্প" পর্যায়টি প্রথম পর্যায়ে ফলাফলগুলি স্থির করে এবং কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জন করা হয়, ডায়েট আস্তে আস্তে পুনর্নির্মাণ এবং স্বাভাবিক পুষ্টির কাছে যেতে শুরু করে। দ্বিতীয় পর্বের "বিকল্প" এর মেনুতে একই প্রোটিন পণ্য রয়েছে যা প্রথম পর্যায়ে "আক্রমণ" এ অনুমোদিত ছিল, কেবল এখন তারা কিছু শাকসব্জী দ্বারা পরিপূরক। প্রস্তুতির পদ্ধতিগুলি ভাজা বাদ দিয়ে "আক্রমণ" করার সময় একই থাকে।
প্রতিদিন পুরো পর্যায়ে "বিকল্প" জুড়ে নিশ্চিত হন (প্রতিদিন খাবারগুলিতে যোগ করুন) 2 চামচ দ্বারা। ওট ব্রান, শরীরে জলের ভারসাম্যকে সমর্থন করে, কমপক্ষে 1. 5 লিটার নন -কার্বনেটেড জল পান করে।
"বিকল্প" পর্যায়ে ডুকানের ডায়েটের সময় খাওয়া যেতে পারে এমন পণ্যগুলি
- "আক্রমণ" পর্বের সমস্ত অনুমোদিত পণ্য;
- চিজ (6% ফ্যাট কম);
- ফল (আঙ্গুর, কলা, চেরি, চেরি বাদে);
- ক্রিম (প্রতিদিন 1 চামচ);
- ন্যূনতম পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল (1/3 চামচ);
- রুটি (প্রতিদিন 2 টুকরো বেশি নয়);
- সাদা বা লাল ওয়াইন (প্রতিদিন 50 গ্রাম);
- টমেটো পেস্ট বা কেচাপ (1 চামচ)
- স্টার্চ -কনটেনিং শাকসব্জী নয় (কাঠবিড়ালি + শাকসব্জির দিনের জন্য): শসা, টমেটো, প্যাচ সবুজ মটরশুটি, পালং শাক, গোলমরিচ, বিটস, বাঁধাকপি, সেলারি, অ্যাস্পারাগাস, মাশরুম, জুচিনি, গাজর, বেগুন।
পূর্ববর্তী পর্যায়ে "আক্রমণ" থেকে পণ্যগুলি, আপনি এখনও আপনার পছন্দ মতো একত্রিত করতে পারেন তবে আপনার "বিকল্প" পর্বের অতিরিক্ত পণ্যগুলি মিশ্রিত করা উচিত নয়, আপনি প্রতিদিন উপরের অতিরিক্ত পণ্যগুলি থেকে কেবল দুটি আইটেম চয়ন করতে পারেন। (উদাহরণস্বরূপ, দিনের বেলা আমরা কেবল অ্যাপল এবং বাঁধাকপি ব্যবহার করি, পরের দিন আমরা সংমিশ্রণটি পরিবর্তন করি)।
যে পণ্যগুলি "বিকল্প" এর পর্যায়ে অবশ্যই বাদ দেওয়া উচিত
"আক্রমণ" পর্যায়ে নিষিদ্ধ পণ্যগুলির তালিকায় নিম্নলিখিত নামগুলি যুক্ত করুন:
- শস্য;
- ভাত;
- মসুর;
- মটরশুটি, মটরশুটি (প্যাচ বাদে);
- মটর, কর্ন;
- পাস্তা;
- অ্যাভোকাডোস, কলা, চেরি, চেরি, আঙ্গুর;
- আলু;
- জলপাই, জলপাই।
বিট এবং গাজরের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন, কারণ এগুলিতে মোটামুটি প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে। আপনি এখনও কতটা এবং যখন চান তা খেতে পারেন, তবে আবার আপনার অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়, বিশেষত শয়নকালের আগে, সাধারণত শোবার আগে 2-3 ঘন্টা আগে না খাওয়ার চেষ্টা করুন (এটি ডুকানের ডায়েটের সমস্ত পর্যায়েও প্রযোজ্য)।
শাকসব্জী সহ প্রোটিনগুলি বিকল্প হিসাবে, আপনি শরীরে আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক করতে শুরু করবেন, অতিরিক্ত জল অপসারণ করবেন, টক্সিন এবং টক্সিন, চর্বি এবং লবণ থেকে মুক্তি পাবেন। যদি মঞ্চের সময়কাল এখনও শেষ না হয় তবে ফলাফলগুলি ইতিমধ্যে সন্তুষ্ট (ওজন, খণ্ড), আপনি নিরাপদে পরবর্তী পর্যায়ে যেতে পারেন।
ডাঃ ডুকানের ডায়েট: তৃতীয় "একীকরণ" বা "একীকরণ" পর্যায়
ডুকানের ডায়েটের এই পর্যায়ে নামটি নিজের পক্ষে কথা বলে, এই পর্যায়ে আপনি ফলাফলটি ঠিক করবেন, যার ফলে ওজনযুক্ত ওজনের ফিরে আসা রোধ করবে। আপনি টেবিলের এই পর্বের সময়কাল দেখতে পারেন বা স্বতন্ত্রভাবে এই পর্যায়ে সময়কাল গণনা করতে, আপনাকে আগের দুটি পর্যায়ে কিলোগ্রামের সংখ্যা বাদ দেওয়া বিবেচনা করতে হবে। এটি হ'ল, যদি আপনি 5 কেজি বাদ দেন, তবে ফিক্সিং স্টেজটি 50 দিন স্থায়ী হওয়া উচিত, যদি 10 কেজি ফেলে দেওয়া হয়, তবে "ফিক্সিং" পর্বটি 100 দিন স্থায়ী হওয়া উচিত। সুতরাং এক কিলোগ্রাম বাতিল করার জন্য, ফলাফলটি একীকরণের 10 দিন রয়েছে।
ডুকানের ডায়েটের এই পর্যায়ে, এটি 2. 5 চামচ ব্যবহার করা (থালাগুলিতে যোগ করা) প্রয়োজন। ওট ব্রান, এখনও কমপক্ষে 1. 5 লিটার জল পান করে পানির ভারসাম্য পর্যবেক্ষণ করুন। ডুকানের ডায়েটে তৃতীয় পর্বের মেনুটি স্বাভাবিক ডায়েটের আরও কাছাকাছি, তবে "একীকরণ" পর্যায়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। "আক্রমণ" ফেজ মেনু অনুসারে সপ্তাহে একদিন অবশ্যই অনুষ্ঠিত হতে হবে, অর্থাত্, সপ্তাহে একদিন আপনার কেবল প্রোটিন পণ্য খাওয়া উচিত, আপনি কী ধরণের দিন সিদ্ধান্ত নেবেন, তবে এই দিনটি পরের সপ্তাহের জন্য পরিষ্কারভাবে ইনস্টল করা উচিত।
ডুকান ডায়েটের তৃতীয় পর্বের জন্য অনুমোদিত পণ্য
- "আক্রমণ" পর্বের সমস্ত অনুমোদিত পণ্য;
- "বিকল্প" পর্বের সমস্ত শাকসব্জী;
- রুটি প্রতিদিন 2 টুকরো বেশি নয়;
- লো -ফ্যাট জাতের পনির (প্রতিদিন 40 গ্রাম 40% ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী, কম ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী, আপনি যত বেশি খেতে পারেন);
- কলা, আঙ্গুর, চেরি, চেরি এবং ডুমুর বাদে ফলগুলি (প্রতিদিন এক ধরণের ফল)
যে পণ্যগুলি মেনুতে উপস্থিত থাকতে হবে তা সপ্তাহে 2 বারের বেশি নয়:
- পাস্তা (প্রতিদিন 220 গ্রাম);
- সলিড গম, কসকাস, গম বুলগুর (প্রতিদিন 200 গ্রাম);
- মসুর ডাল, বেকউইট (প্রতিদিন 200-220);
- মটরশুটি, মটর, ছোলা (প্রতিদিন 200 গ্রাম এর বেশি নয়);
- ভাত, আলু (125 গ্রাম, আলু কেবল ইউনিফর্মে প্রস্তুত করা যেতে পারে);
- শুয়োরের মাংস, মেষশাবকের মাংস, বেকন (খুব অল্প পরিমাণে তেল বা গ্রিলডে একটি প্যানে ভাজতে পারে)।
আগের মতোই, আপনি কখন এবং কতটা চান তা খেতে পারেন (ইনস্টলড পরিমাণের পণ্যগুলি বাদে) তবে অনুপাতের বোধটি মনে রাখবেন এবং অতিরিক্ত অর্থ করবেন না।