অতিরিক্ত পাউন্ড ফেলে দেওয়ার প্রয়াসে অনেক লোক তাদের মুখ সেলাই করতে প্রস্তুত, যদি কেবল এটি খাওয়া না হত।
আমরা এই নিবন্ধে সন্ধান করার চেষ্টা করব যে ডায়েটে বসে থাকা সম্ভব কিনা এবং কী করা দরকার যাতে কিলোগ্রামগুলি বেদনাদায়কভাবে এবং শরীরের ক্ষতি ছাড়াই চলে যায়।
ডায়েট
বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড ফেলে দেওয়ার এই পদ্ধতিটি আমাদের গ্রহের মহিলা জনসংখ্যার মধ্যে ব্যাপক ছিল। "হার্ড" ডায়েটে, যেমনগুলি সাধারণত বলা হয়, ঘরোয়া এবং ওয়ার্ল্ড শো ব্যবসায়ের প্রায় সমস্ত তারা বসে আছে। কমপক্ষে একটি মেয়ে বা মহিলা (তিনি তারকা বা কেবল গৃহিণী কিনা তা নির্বিশেষে) স্মরণ করা কঠিন, যিনি তার চেহারা অনুসরণ করবেন না, এবং আরও বেশি তাই তিনি নিজের ওজনকে উদ্বিগ্ন না করতেন।
এই শব্দটি "ডায়েট" নিজেই গ্রীক উত্সের। রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা, এর অর্থ মানব জীবনের যে কোনও উপায়, এর ডায়েট বা খাওয়ার জন্য নিয়মের একটি নির্দিষ্ট সেট। ডায়েটরি পণ্যগুলি রাসায়নিক রচনা এবং তাদের রন্ধনসম্পর্কীয় প্রসেসিং উভয়ই উচ্চ -ক্যালোরি থেকে পৃথক। কোনও ক্ষেত্রেই এই জাতীয় খাবারগুলি ভাজা হওয়া উচিত নয়, কমপক্ষে উদ্ভিজ্জ তেলে, এই কারণে যে খাবার ভাজা করার সময় এর ব্যবহার জাহাজগুলিকে আটকে থাকা কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। খাবার সিদ্ধ করা ভাল। একটি মাইক্রোওয়েভ ওভেন (মাইক্রোওয়েভ) ডায়েট খাবার তৈরির জন্য উপযুক্ত।
আপনি যদি ক্লান্তিতে অনাহারে না থাকেন তবে ডায়েটগুলি মূলত কার্যকর। তারা খাদ্যের একীকরণের প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট ডিপোজিটের সংখ্যা হ্রাস করে। এক কথায়, আপনি একশো শতাংশ দেখতে এবং অনুভব করবেন।
ডায়েট এবং কনসেস কনস
ডায়েটের পেশাদাররা:
- তাদের সহায়তায়, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড ফেলে দিতে পারেন;
- দেহ পরিষ্কার;
- ওজন কমে যায়, দীর্ঘ সময়ের জন্য সম্প্রীতি বজায় রাখার আরও সম্ভাবনা;
- জোর দেওয়া হয় প্রচুর পরিমাণে খাবারের উপর যাতে পেট পূর্ণ হয় এবং আপনি ক্ষুধার অনুভূতিতে ভুগছেন না।
ডায়েট কনস:
- অসুবিধাগুলি হ'ল প্রথম দিনগুলিতে শরীর যত বেশি তরল হারাবে, ওজন হ্রাস তত বেশি তাৎপর্যপূর্ণ বলে মনে হয়। তবে যত তাড়াতাড়ি জল কোষগুলিতে আবার এক বা অন্য ডায়েট সংগ্রহ করতে শুরু করে এবং চর্বি জমাগুলি স্থানে থাকে। এছাড়াও, এই জাতীয় ডায়েটের পরে, পণ্যগুলির একঘেয়েমি কারণে সাধারণত ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। অতএব, এ জাতীয় প্রকাশের ডায়েটের পরে, নিজেকে "হেজহোগ মিটেনস" এ রাখা প্রয়োজন;
- ডায়েটযুক্ত শরীর খুব বেশি চাপ পায়;
- ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব, শরীরের দ্বারা প্রোটিনের বিপদ;
- ডায়েটগুলির কোনওটিই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি মৌলিকতা দেয় না, যদি আপনি এটির দিকে ঝুঁকছেন তবে আপনাকে ক্রমাগত আপনার ওজন নিরীক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। স্বাস্থ্য এবং দুর্দান্ত স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অতিরিক্ত শর্তগুলি হ'ল নিজের শরীর সম্পর্কে নিজের যত্ন।
ডায়েট বিধি
আরও খাওয়া:
- শাকসবজি এবং ফলগুলি জল এবং ডায়েটরি ফাইবার সমৃদ্ধ ছোট -ক্যালোরি পণ্য।
- মসৃণ দুগ্ধজাত পণ্য - এগুলির মধ্যে থাকা ক্যালসিয়াম অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।
- পুরো শস্যগুলি ডায়েটরি ফাইবারে সমৃদ্ধ এবং ফ্লেক্সে বা রুটিতে অ্যাডিটিভ আকারে সবচেয়ে ভাল শোষিত হয়।
- শুয়োরের মাংসের ক্লিপিংয়ে থাকা প্রোটিন, মুরগি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে দেয়।
- গ্রিন সালাদ এবং ব্রোথগুলি রাতের খাবার শুরু করার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প, কারণ বড় পরিমাণে এমনকি তারা কম -ক্যালোরি।
- মাছ যদি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে আপনার কোনও সমস্যা না হয় তবে নিজেকে মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না, কারণ এগুলি ওমেগা -3 এবং আয়োডিন ফ্যাট সমৃদ্ধ এবং কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার আকারে জমা হয় না।
মাঝারি পরিমাণে কম -ফ্যাট জাতের মাংস, হাঁস -মুরগি এবং ডিম খান। দয়া করে মনে রাখবেন যে ডায়েটিক্স এবং সঠিক পুষ্টির বিশ্বে উদ্ভিজ্জ মাংসের মাঝারি খাওয়ার উপর জোর দেওয়া নতুন।
চিনি এবং শক্ত ফ্যাট গ্রহণ হ্রাস। চিনি এবং শক্ত ফ্যাটযুক্ত কম পণ্য খান (উদাহরণস্বরূপ, তেল) যা প্রচুর ক্যালোরি এবং কয়েকটি, যদি থাকে তবে পুষ্টি রয়েছে।
কম খাওয়া:
- অ্যাডিটিভ সহ দই এবং রুটি। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ ফলের দইতে 2 টেবিল চামচ চিনি রয়েছে - এবং এটি 100 ক্যালোরি।
- "হোয়াইট" কার্বোহাইড্রেট, যেমন সাদা রুটি, পাস্তা এবং চাল, স্বাস্থ্যকর ডায়েটরি ফাইবারগুলির কম সামগ্রীতে উচ্চ -ক্যালোরি।
- সল্ট এবং ভাজা স্ন্যাকস - এগুলি কেবল হৃদয়ের জন্য ক্ষতিকারক স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ নয়, বরং নির্বোধ চিবানোও উস্কে দেয়।
সম্পর্কে ভুলে যাও:
- মিষ্টি ধূমপানযুক্ত পানীয় এবং প্যাকেজড রস। এই জাতীয় পানীয়গুলি খুব ক্যালোরি এবং পূর্বগুলি দাঁতগুলির জন্যও খুব ক্ষতিকারক।
- ক্রেডিফাউস, বান, মাফিনস, পাইগুলি আকারে এত বড় যে এটি 4 অংশের রুটির জন্য ডায়েটরি হিসাবে বিবেচিত হয়।
- তেল, মেয়োনিজ এবং ফ্যাটি সালাদ। এগুলিতে এক চামচটিতে প্রায় 75-100 ক্যালোরি থাকে যা আপনার শরীরে সম্প্রীতি যুক্ত করবে না।
খেলাধুলার জন্য যান!এটি স্বাস্থ্যের জন্য এবং নিয়মিত খেলতে ভাল শারীরিক আকারে থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ - প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করে প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘন্টা (দুই থেকে তিনবার) শক্তি এবং বায়বীয় অনুশীলন করা দরকার।
আপনি এটি বিশ্বাস করবেন না, তবে এই সাধারণ নিয়মগুলি কেবল স্বাস্থ্যকর এবং সরু হওয়ার পক্ষে যথেষ্ট হবে না, তারা আমাদের জন্য নিজেকে এতটা সুরে রাখতে সহায়তা করবে!
ডায়েটের পরিণতি
আমরা মেয়েরা প্রায়শই আমাদের চিত্রটি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করি এবং সবসময় স্বাস্থ্যের পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করি না। ক্ষুধা অনুভব করা একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক অনুভূতি যা দীর্ঘস্থায়ী অপুষ্টি বা অনাহারে ঘটে। ক্ষুধার জন্য সর্বোত্তম প্রতিকার হ'ল একটি সাধারণ ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট। সাধারণ ক্যালোরি সহ এই জাতীয় পুষ্টি (গরম আবহাওয়ায় 1500-2000 কিলোক্যালরি এবং ঠান্ডা 2000-2500) ক্ষুধার ধ্রুবক অনুভূতি সম্পূর্ণরূপে উপশম করবে।
অনেক মেয়ে (স্কুলছাত্রী) প্রায়শই পিতামাতাকে তৈরি করে, পৃথক পুষ্টির প্রয়োজন হয়। তারা আলু থেকে মাছ বেছে নেয়, পিলাফ মাংস বা গরম খাবারের সম্পূর্ণ ব্যতিক্রম সহ একটি কাঁচা খাদ্য ডায়েটে পুরোপুরি স্যুইচ করে। একটি কাঁচা খাদ্য ডায়েট আমাদের জলবায়ুর জন্য বিশেষত শিক্ষার্থীদের জন্য contraindicated হয়। নন -ভিগর বা অতিরিক্ত খাওয়ার - কোলেস্টেরলের চেয়ে ওজন হ্রাস বা সংযোজনে ওঠানামা সহ। আমাদের শরীরের কোলেস্টেরল দরকার! এটি স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশে অবদান রাখে।
আপনি ডায়েট অপব্যবহার করতে পারবেন না! এখানে একটি কেস রয়েছে: একটি কিশোরী মেয়ে সাহস নিয়ে হাসপাতালে ভর্তি ছিল। মেয়েটি 500 কিলোক্যালরি/দিনের ডায়েটে 10 দিন বসেছিল, তারপরে প্রতিরোধ করতে পারে না, খেয়েছিল।
অনাহার এবং অপুষ্টির আরেকটি দুঃখজনক পরিণতি হ'ল অ্যানোরেক্সিয়া। এই মানসিক ব্যাধিটি সীমাবদ্ধ ডায়েট এবং ক্লিনজিং শিকারীদের সাপেক্ষে হতে পারে।
অ্যানোরেক্সিয়া একটি গুরুতর মানসিক ব্যাধি যা নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে যায় এবং খাবারের সময় একটি গ্যাগ রিফ্লেক্সকে ট্রিগার করা হয়, এমনকি পেটে খাবার রাখার এক দুর্দান্ত ইচ্ছাও রয়েছে। অ্যানোরেক্সিয়া দিয়ে, দেহ নিজেই খাদ্য প্রত্যাখ্যান করে।
পুষ্টিবিদদের জন্য টিপস
পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বেশ কয়েকটি দরকারী টিপস:
- অনুপ্রেরণা। আপনি কেন ওজন হ্রাস করতে চান তা নিজের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার ওজন হ্রাস করার সময় আপনি কী কী সুবিধা পাবেন। এবং এটি আরও প্রায়শই মনে রাখবেন, তবে আরও ভাল লিখুন এবং একটি বিশিষ্ট স্থানে ঝুলুন।
- ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ মেজাজ। যারা ব্যর্থতার জন্য অপেক্ষা করছেন তারা অবশ্যই এটি পাবেন।
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য, নিজেকে পছন্দসই চেহারাটিতে কল্পনা করুন। এবং কাল্পনিক বাস্তবে পরিণত হবে।
- যে কোনও সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন।
- আপনার স্বতন্ত্র ডায়েট চয়ন করুন যেমন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা।
- ডায়েট (নতুন ডায়েট) কেবল তখনই কার্যকর হবে যদি আপনি এটি আনন্দের সাথে বুঝতে পারেন। আপনার অভ্যাসগুলি পরিবর্তিত হচ্ছে বলে আনন্দ করুন এবং আপনার উপস্থিতি অবশ্যই তাদের সাথে পরিবর্তিত হবে। আপনি যদি ডায়েটটিকে কষ্ট হিসাবে বুঝতে পারেন তবে শরীর ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকবে এবং চর্বি সংরক্ষণ সংরক্ষণ এবং বাড়ানোর চেষ্টা করবে।
- সম্ভাব্য সময়ের জন্য দুটি বিকল্পের মধ্যে - একটি সক্রিয় একটি চয়ন করুন, টিভির সামনে বসে ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে অনির্বচনীয় বাধা হয়ে উঠতে পারে।
- মানের খাবার চয়ন করুন। প্রথমত, খাবারের গুণমান সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং কেবল তখনই ক্যালোরির সংখ্যা সম্পর্কে।
- আপনি যদি সত্যিই খেতে চান তবে দরকারী কিছু খান।
- আপনি ক্ষুধার্ত না হলে খাবেন না। এমনকি যদি আপনার সামনে খুব সুস্বাদু কিছু হয়।
- কেবল ডাইনিং টেবিলে খাওয়ার অভ্যাস পান। এর মাধ্যমে আপনি নিজের শরীরকে সংবেদনশীল চাপের মধ্যে খাওয়া খাবার থেকে বাঁচাতে পারবেন।
- মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত ওজন হজম অঙ্গ এবং বিপাকীয় রোগের কারণে হতে পারে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- প্রতিদিন 6-8 গ্লাস পরিষ্কার জল পান করুন। জল জীবনের ক্ষতিকারক পণ্যগুলির দেহের দৈনিক পরিষ্কারকরণে অবদান রাখে।
- একটি সাপ্তাহিক নিরামিষ উপবাসের দিন সাজান।